wioslowanie sztanga

Płeć : m Wiek :22 Waga :83 Wzrost :175 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię po [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

dzisiejszy trening ŁYDKI: -wspięcia stojąc 4x20-12(tu wszystkie serie to potrójne dropsety) PLECY: -ściąganie do klatki szerokim podchwytem 4x15-8 kończyłem całym nakładem -wiosłowanie na hummerze jednorącz siedząc 60x12 80x10 105x8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 100x12 140x12 160x12 -podciągnie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie wyciągu z góry do [...]

Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]

Dzień 3 7.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 34,7 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 32,5kgx12/35kgx10 2. RDL 40kgx12/42,5kgx12 3. [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

triceps: 2. prostowanie rąk z hantelką barki 1. wyciskanie hantli siedząc 2. wymachy boczne hantelek 3. wymachy boczne hantelek w opadzie tułowia 4. szrugsy z hantlami plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia sprawdź w atlasie :-))

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]

push  - dipsy na poręczach 3serie max  - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń  - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - brzuch  pull  - podciąganie(negatywne) 3 [...]

06.03.2014 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1eae87af6064431b266a92ed63b129c.png 07.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką [...]

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

poczekaj sekundę, zaraz ci napiszę co i jak z tym treningiem :-)) dobra, to jako, że to plan z częstotliwością nieco większa niż w przypadku splitu tradycyjnego, to trzeba dać trochę mniej ćwiczeń na partie: push - dipsy na pręczach 4 serie max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętni na skosie dodatnim 3 serie 15 [...]

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/7c2u.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/ouu1.png Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0e5d84d1476a4b24b2df28e68f7d78cc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1850c7a394d94e7b917003045b8b6626.jpg Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

Dzień 293 (318) Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;) Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma :-D Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste". TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8 2. Ściąganie drążka [...]